po cardio

[...] 2x20-15 20x50kg / 20x50kg 7. Przywodzenie na maszynie 2x20-15 20x70kg / 20x70kg 8. Allahy 3x15-12 12x49kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 32 / 26 / 20 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiejszy trening nóg, przyznam, że mimo iż był to pierwszy trening nóg tym planem to o ile ciężarowo wszystko poszło z zapasem tak [...]

[...] nogi z linką wyciągu dolnego 3x20-15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 24 / 20 / 16 +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu dzisiaj kolejny reefed, tym razem nieco spokojniejszy, bo wpadnie 520g ww :-) nie wspominałem nic [...]

Elegancka sylwetka, gratuluje :) chciałbym kiedyś tak wyglądać ale teraz czuję że zmarnowałem cały półtora roku ćwicząc splitem i robiąc długie cardio. Nie mogłem się przekonać do push/pull bo następnego dnia nie miałem obolałych mięśni tak jak po splicie, ale chyba jednak zakwasy to nie jest klucz do sukcesu. Mógłbyś coś polecić na poprawę siły w [...]

[...] Cardio - 14minut, 47sekund - 10rund: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 20 spięć brzucha Cały trening zajął około 100minut, przez ten czas zrobiłem zaj**iście intensywne cardio, w którym miałem 3 odpoczynki po 15-20sekund a tak to non stop praca i wcześniej 43serie - mogę jutro jeść do porzygu %-) W dodatku mega się jaram progressem mojej [...]

[...] już odpaliłem ogrzewanie tylnej szyby w Fabi :-P , uwielbiam metabolity/kompleksy sztangowe/obwodówki i wszystko co z tym związane a jestem przeciwnikiem tradycyjnego cardio, jak się trochę ociepli umawiamy się na interwał w pchaniu samochodu po polach :-) Szwagier ma CRV to może dla Ciebie lepiej tego suva wypożyczę? %-) Ja też jestem [...]

[...] na kolejny plan 3 tygodniowy. Stary trening: poszedl do kosza Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki + cardio Sobota – [...]

[...] ze 2cm (oby) - widze po spodniach zyl tez coraz wiecej praktycznie wszedzie reszta obwodow (juz i jeszcze) delikatnie do gory Musze powziac drastyczniejsze srodki wiecej cardio mniej kcal z wegli mialem schodzic powoli - ale od dzis przyspieszam bardziej 35min cardio po tr. - wtorek w DNT - sroda po tr. - piatek w DNT - sobota HIIT 5x 20/40 [...]

[...] w mięśniach tułowia, pomyslałam ze moze odpuscic tren ale poszłam, spociłam się przy siłowych tak "chorobowo" wszystko bylo nienaturalnie zimne. myslalam ze moze chociaz bez cardio, potem ze moze pochodze 10 min po bieżni, potem, ze jak już chodze to moze 5 min się przebiegnę chociaż, potem ze może po przerwie drugie 5 min się przebiegnę i razem [...]

[...] nie wspominam. Seria łączona: Uginanie z supinacją sztangielkami stojąc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem : ramiona dobite, wszystko na dropie. +25min cardio. Metabolizm się nakręca, zaczyna to lepiej wyglądać, może być dobrze. Nie pisałem nic, bo miałem usterkę internetu. Jutro przeforsuje nogi, 2 ciężkimi wielostawami + [...]

[...] Streszczałem dupsko, rozgrzewkę zaczynałem o godzinie 8, natomiast o godzinie 9:10 już wychodziłem z siłowni. Trening trwał 60min. Przerwy bardzo króciutkie, nawet podczas przysiadów 45sek przerwy. Kondycja na bardzo wysokim poziomie już. Świetnie czuję takie mocno intensywne i szybkie sesje treningowe. Jeszcze przed pracą cardio pokręcę sobie.

[...] węgla a zaledwie niecałe 100 :-) trudno. __________________ Klata Wycisk skos 30st smith 2x20,4x5 Wycisk ława pozioma hantlami 2x20 Rozpiętki poziom+głową w dół 10+10 x2 cardio 25min ________________ Komentarz: Wycisk skos 30st - wróciłem do poczciwego wyciskania, hantle już tłukę tyle czasu, że czas na zmianę. Dobrze to poczułem. Najpierw 2 [...]

[...] barki siedząc 4x12 Unoszenie przodem z supinacją w oparciu 45st 2x20 Boczne wylewające + boczne klasyczne 15+10 x2 Podciąganie drążka wyc. dolnego powyżej głowy 1x12, 1x35 cardio 25min _______________ Komentarz: w zasadzie nie ma o czym pisać, jedynie łydki chyba będę czuł jeszcze przez kilka dni, dostały po pyździe właściwie. Jeszcze przez [...]

[...] ALE jako, że jest to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała to napewno Ci pomoże wzmocnić znacząco plecy pod późniejsze zmagania z drążkiem. 2. Tak samo jak w przypadku cardio. Najlepiej gdy poziom cukru jest nisko, więc węgle odpadają. Spożyj bcaa czy wpc i do dzieła!:-) co do braku mocy po nocy - to tylko Twoja psychika, będzie Ci się [...]

[...] 2x21 MC na prostych 5x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 45st 3x8 Młotki 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x50 "kółko" (sztanga tak naprawdę) 1x max cardio 20min, w domu jeszcze dokręcę 20. __________ Komentarz: jak się ćwiczy po 20g wódki? normalnie, tak samo. Potliwość jedynie większa i dobrze. Wiosło sztangielkami - [...]

DZIEŃ 72 - 22.06.2016 Siema, siema! DNT, micha elegancko, cardio odklepane. Powiem tak. Dawno nie wyszło mi tak dobre jedzenie na cały dzień. Śniadanie jadłem dosyć długo po przebudzeniu, to słodkawy twaróg i jabłko wleciało w mig. Niedługi czas po tym, zrobiłem się głodny, kobieta moja też obiad jadła, to mówię, zrobię sobie. Jak ostatnio [...]

[...] tą redukcję, jak koń pod górkę, Przypomniało mi się jak kilka lat temu po spaleniu w okolicy 25kg, wytapianie zwolniło. Wszyscy w moim dzienniku jednym chórem - więcej cardio, więcej cardio (no i jeszcze Kabo - a nie mówiłem, że za dużo ocialeś na początku i teraz nie masz z czego ;-)) Wiadomo jaki ma stosunek do tych dziwnych czynności, [...]

[...] ponieważ mam dosc duże zakwasy na przedramieniach :-) i barkach, potrzebuje dzień na lepsza regeneracje :-). Ale ze ja nie lubię siedzieć bezczynnie to zrobiłem sobie cardio http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 0rbitrek czas- 60 min spalone cal-1034 spalony fat-124 średnie hr -138 min [...]

[...] mało czasu ale teraz czekam na fajrant w robocie to skrobne. W poniedziałek odziwo udało się spać jak kamień bez budzenia i odziwo obudził dopiero budzik. Miałem kręcić cardio, ale nie chce mi się brać 10x prysznica to szybko pre i na silke, coś pomachałem, widzę dużą poprawe wydolności, zaraz po szpitalu mimo ciężarów z zapasem i [...]

[...] spadło i z wagi, ale mógł ten tydzień być lepszy. Choroba pokrzyżowała mi plany i w tym już tygodniu muszę już dać z siebie 100%. Plan na ten tydzień: Poniedziałek: 45 minut cardio na czczo Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps [...]

[...] mieć 190cm sporo minusów tego jest :) @ Doris - e tam nie raz nie chce mi się warzywek wcinać jeszcze takich :), uwielbiam te z patelni, mizerie, surówki :) A Ty jak teraz cardio walisz ? @ Amber - no ostatnio sporo wolnego było :), dziś DT :) wczoraj dnt @ Doris- w sensie że 2 raz ją dałem ? /-)_ @ Roland - Dzięki Roli lecimy z vervą ! }:-( No [...]